进攻过不了,防守跟不上,这到底是什么原因?


篮球虽然是靠手投篮运球

但篮球这项运动涵盖了跑跳等动作

因此对脚步的要求一样很高

不论进攻还是防守

一个优秀的运动员都需要具备良好灵活的脚步

不论是NBA赛场还是国际赛场上

球员们在平日的训练里除了常规的训练内容之外

最基本的脚步训练也是他们的必修课

进攻端如果有好的脚步移动

往往能把每一个过人动作都发挥到极致

轻松过人写意上篮

防守端如果具备及时的脚步移动

那么场均盖帽的数据即将蹭蹭上涨了

脚步这么重要

而你却不知道怎么练习

没关系今天KBT分享给你一套脚步训练

激活脚下帮助你统治攻防两端

原地碎步练习

相信很多篮球教练

也会在篮球课程中让学员们做这个动作

来练习他们的防守脚步

没错这个看似简单的碎步脚步动作

确实有很好的效果

练习过程中一定要保证双脚打开重心放下

可以在双脚之间放置障碍物

快速碎步等地细节在于用脚尖落地

这样的动作速度很快

不用持续很久坚持稳而快速的碎步30秒

你就能感觉到大腿不一样的感觉

真正的入门热身激活脚步

熟悉动作之后可以加上向外蹬地动作

在碎步的同时一侧的脚向外蹬地

然后迅速收回循环反复

注意左右侧交替练习

刚学过变向诱导脚步的朋友们

是不是感觉似曾相识呢

动作重心再下来一些力度再大一些

就成了诱导脚步的训练了

完成上面两组训练后

我们练习一下原地的综合脚步

双脚继续做碎步向外蹬地后快速收回

记住是双脚交替完成

脚步协调的同时要保证好动作的频率

以及上半身的稳定


行进间运球脚步训练

碎步的脚步标准和前面的一样

双脚跨过绳梯在绳梯两侧继续碎步

在双脚碎步行进的同时保持好一侧手运球

稳定运球和脚步的速率尽量做到手脚协调一致

建议左右手交替练习

第二组动作和上面的原地训练动作一致

只不过加上行进间的运球

在绳梯的一侧碎步前进同时运球

另一侧脚向绳梯内的网格做刺探蹬地然后快速收回

一个变向诱导的脚步就成型了

第三组综合的行进间运球脚步

也是和上面原地无球的脚步动作一样

左右脚交替向网格内踏入迈出

这里可以练习双手拍球

在绳梯的两侧双手同时运球

保证碎步向前行进的同时双手运球稳定不掉球

既练习脚步又磨炼球性

这一期的脚步训练虽然简单

这些入门的脚步热身动作

但却能够帮助你们快速激活脚步

拥有比别人更强的运动能力

在球场上做出更有攻击性的进攻脚步

也能够跑出最快的脚步移动打造强悍防守

完整视频教学在这里

还有什么想学的动作和技巧

留言区见

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